Bagi banyak penduduk dari suatu negara tertentu salah satu masalah besar adalah berat badan. Bertarung dengan dia beberapa berlangsung seumur hidup, seseorang yang "mengapung" bolak-balik, kehilangan dan mendapatkan kembali berat badan, tetapi beberapa masih mencapai berat badan ideal dan mempertahankannya dengan segala upaya di semua kali. Dan bagi mereka yang bosan melihat akan liar kemaluan dan mendesah putus asa, tidak mampu mengatasi lapisan lemak pada perut saya dan selulit di pinggul, universal keselamatan dan ini adalah diet wortel. Anda belum mendengar tentang hal itu?
Ya, mungkin itu semua karena dia populer di dunia lama, tetapi negara-negara lain tentang hal itu atau tidak tahu sama sekali atau hanya memiliki sedikit nugget informasi. Diet ini adalah keselamatan mengganggu beras, gandum, keju dan lainnya mono-diet, yang memberikan imajiner menurunkan berat badan. Diet bervariasi, sangat ideal untuk orang-orang yang suka makan enak, tidak terlalu malas untuk memasak makanan mereka sendiri. Slogan diet: "makan sebanyak yang anda inginkan!". Menggoda, bukan? Ternyata bahwa makanan bukanlah musuh, dan asisten dalam perjuangan dengan kalori dan lemak, tetapi penting.
Beberapa kata tentang penulis diet, anda perlu tahu Juruselamat dunia pound ekstra?! Pierre Dukan – dikenal perancis ahli gizi, dokter yang selama 30 tahun telah aktif terlibat dalam studi makanan, mereka efek pada tubuh. Bekerja pada hal-hal seperti perilaku makan, ia berhasil mengungkap rahasia yang sempurna berat badan dan cara untuk mencapainya.
Pierre Dukan adalah penulis dari 19 buku, yang adalah buah dari bertahun-tahun pengalaman dan praktek, tapi yang paling penting adalah indah nya bestseller "saya tidak tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan", yang dirilis pada tahun 2011, tetapi secara aktif membaca semua fans-nya yang ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan dan untuk semua! Buku itu diterjemahkan ke dalam beberapa bahasa dan dijual di lebih dari sepuluh negara di seluruh dunia.
Diet yang terpisah didasarkan pada konsumsi makanan protein yang mudah dicerna oleh tubuh dan membantu untuk menyingkirkan berat badan. Dalam hal ini tubuh untuk membersihkan, menampilkan semua racun, metabolisme akan besar. Makanan pokok adalah daging, ikan, sayuran dan yang paling penting – dedak. Yang paling menarik dan meyakinkan adalah masa diet, hal ini tergantung pada jumlah kilogram kelebihan berat badan, waktu mereka akan meninggalkan dan tubuh anda.
Sebelum diet Dukan adalah mulai, anda harus tahu berat badan yang optimal, layak diperjuangkan. Hal ini dapat dilakukan melalui layanan yang mudah untuk menemukan di Internet. Anda dapat memasukkan semua parameter yang diperlukan (berat badan saat ini, yang diinginkan, upaya penurunan berat badan, pertumbuhan, kehamilan, dll.) dan untuk mencari berat badan ideal untuk anda. Seperti yang anda lihat, semua individu. Plus anda mendapatkan "Ticker", yang akan membantu untuk mengikuti diet dalam tahap masing-masing tahap akan dihitung sesuai dengan durasi dan penurunan berat badan yang sangat mudah memungkinkan anda untuk mengontrol durasi menurunkan berat badan. Jadi, mari kita ke tahap, yang dibagi ke dalam diet Dukan. Hanya ada 4. Baca lebih lanjut tentang masing-masing.
Tahap 1 yang disebut "Serangan"
Seperti namanya, anda dapat memahami bahwa menyerang akan berat, menyebabkan kerugian yang signifikan. Ini adalah yang terpendek dan progresif periode diet oleh Dr. Dukan. Durasi dihitung sebagai berikut:
Jika extra 5 kg atau kurang – "Serangan" yang berlangsung beberapa hari
Naik 5-10 pound ekstra? Kemudian serangan kilogrammchik 3-5 hari
Jika kelebihan lebih dari 10 kg, fase tertunda oleh 5-7 hari, baik, maksimal 10
Untuk makan selama periode ini, hanya protein: daging, ikan, produk susu rendah lemak dan telur. Selama waktu ini dapat mengambil hingga 6 kg berat badan dengan mudah.
Sekarang lebih banyak tentang produk-produk, yang kita akan serangan berat badan.
Anda bisa makan:
- Setiap daging: sapi, crostini, daging sapi, daging kuda (semua daging, kecuali steak dan pileski), kelinci. Untuk daging babi dan domba – tabu! Dibuat tanpa minyak.
- Hati, ginjal, paru-paru, daging sapi, daging sapi muda, daging unggas jeroan, serta ujung lidah sapi.
- Burung apapun kecuali bebek dan angsa, tanpa kulit.
- Ham tanpa kulit, lemak dari 2 sampai 4 persen.
- Ikan, terlepas dari metode persiapan.
- Makanan laut.
- Telur, tetapi tidak lebih dari 2 kuning telur protein dalam jumlah yang terbatas. Jika anda memiliki kadar kolesterol tinggi mengurangi konsumsi kuning telur untuk 3-4 minggu.
- Produk susu rendah lemak. Anda juga dapat susu kering 0% lemak, tidak lebih dari 3 sendok makan per hari.
Semua ini adalah untuk memasak tanpa menambah minyak dan lemak, anda dapat makan kapanpun anda inginkan, semua yang anda suka, menghitung kalori adalah tidak benar.
Beberapa produk yang harus dikonsumsi di moderasi:
- kopi dan teh;
- cuka dan kecap;
- setiap sayuran, biji jintan, lampu setengah hari dan rempah-rempah lainnya;
- gelatin, baking powder, ragi dan agar-agar;
- pasangan gherkin, anda dapat gunakan sebagai bumbu;
- jus lemon untuk mengisi;
- garam dan mustard – sedikit, sebaliknya kelebihan air tidak akan keluar dari tubuh;
- nol kalori pengganti gula (fruktosa, glukosa, dan sorbitol, dll.);
- minuman diet;
- anda dapat makan 8 kepiting tongkat;
- karena minyak adalah mungkin untuk menggunakan parafin (1 sdm), karena itu tidak tinggi kalori, melapisi usus, yang memungkinkan mereka untuk menormalkan pekerjaan mereka, meningkatkan kursi. Gunakan untuk menggoreng, tidak panas, cocok dressing untuk salad.
Dalam kasus apapun, itu adalah diperlukan:
1) untuk Makan 1,5 sdm oat bran per hari
2) latihan Mudah dan harian 20 menit jalan kaki
3) Minum 2 liter air (teh, kopi)
Jika anda merasakan rasa tidak enak di mulut, bau jangan khawatir, itu benar-benar diterima fenomena, yang menunjukkan bahwa anda berada di jalur yang benar. Anda dapat pergi ke tahap kedua.
Menu Menyerang untuk hari
Langkah 2 – Pergantian atau Cruise
Tahap ini berlangsung selama timbangan tidak akan menunjukkan yang diinginkan dalam jumlah optimal. Fitur dari periode ini adalah bahwa protein alternatif hari dengan protein dan sayuran. Diet wortel menawarkan untuk memilih sendiri striping – 1/1, 2/2 atau 5/5. Untuk orang-orang dengan kelebihan berat badan dianjurkan untuk tetap dengan 5/5 skema, orang-orang yang memiliki kelebihan kecil, secara optimal 1/1, sehingga tubuh anda akan merasa lebih baik.
Daftar dilarang sayuran (bertepung dan tidak hanya):
Alpukat, kacang-kacangan semua, bukan kacang-kacangan, kacang polong, jagung, kentang, kacang, zaitun, dan semua jenis sereal dan pasta. Artichoke belum diidentifikasi setiap kelompok produk, sehingga penggunaannya harus diminimalkan. Semua sayuran lain bisa, tapi wortel dan bit perlu makan dalam jumlah kecil, karena mengandung gula. Untuk variasi, anda dapat memasukkan dalam diet 1 sdm tomat pasta (saus tomat), serta yogurt 0% dengan buah. Untuk memasak anda dapat menggunakan semua produk dari tahap "Serangan" yang mereka harus makan di moderasi.
Inovasi tersebut:
1) Dedak dan sekarang makan 2 sdm sehari.
2) Jika diperlukan, satu sendok makan dedak gandum akan membantu dengan sembelit.
3) makanan Susu sebaiknya tidak lebih dari 1 kg, kontrol itu.
4) Air yang sama 2l.
5) sekarang anda perlu untuk berjalan kaki setidaknya satu jam.
Karena pergantian protein dengan sayuran akan memungkinkan anda untuk menormalkan metabolisme, air akan keluar dari tubuh, menghilangkan produk-produk limbah, racun, lemak dan garam. Segera setelah anda melihat bahwa tanda panah pada timbangan menjadi sosok dihargai, adalah untuk pindah ke sebuah fase yang disebut dengan "Konsolidasi".
Menu Cruise hari
Tahap # 3 – "Konsolidasi" atau "Konsolidasi berat badan"
Fase ini akan membantu anda mengkonsolidasikan hasil dan itu akan berlangsung berdasarkan pon hilang. jadi jika anda yang hilang di tahap kedua, 5 kg, Konsolidasi akan berlangsung 50 hari, 10 kg – 100 hari, dll. Diperoleh pada satu pon hilang 10 hari yang ke-3 tahap. Setelah dua langkah sebelumnya, saya ingin keragaman dan sesuatu yang baru? Mohon! Sekarang anda dapat membeli 40 gram keju keras yang mengandung 40% lemak dalam bahan kering. Kurang % lemak, lebih banyak keju yang bisa kau makan. Juga beberapa iris roti gandum, satu unit buah (kecuali pisang, ceri, dan anggur), dan beberapa potong semangka atau melon. Sedangkan untuk daging, sekarang mungkin untuk makan babi panggang, daging babi, dan domba dalam jumlah apapun.
Dan beberapa bonus: sekarang seminggu sekali untuk menggigit porsi sayuran bertepung, serta untuk membuat sebuah "liburan" yang memungkinkan anda untuk makan pertama, kedua dan makanan penutup (minuman – gelas wine dengan keju). Tapi semua ini perlu makan dalam satu duduk, untuk Sarapan atau makan siang. Sekarang membuat pembagian tahap dua. Misalnya, anda harus mematuhi konsolidasi dari 80 hari. Bagian pertama dari 40 hari: satu porsi tepung dan satu "pesta" dalam seminggu, tetapi 40 hari ke depan anda dapat berpesta dan makan tepung beberapa kali seminggu.
Apa yang kita maksud dengan tepung? Berikut ini adalah daftar dan jumlah yang diperbolehkan untuk di konsumsi:
- - Pasta. Mereka bisa makan sekitar 220 gram. menyelipkan alami tomat pasta dengan bawang, atau protrusive sejumlah kecil keju "Parmesan".
- - Gandum dan oat dan gandum bulgur dan diperbolehkan dalam jumlah 200 gr.
- - Kacang. Hal ini dapat 200-220 gr. hal ini membantu untuk menstabilkan berat badan karena kandungan karbohidrat yang lambat.
- - Kacang, kacang polong dan buncis yang sangat bergizi, mereka juga dapat menjadi sedikit.
- Nasi dan kentang anda harus menggunakan sangat jarang, porsi kecil, 125 gram (kentang harus seragam). Seluruh biji-bijian padi dapat digunakan dalam jumlah 220 gr.
Apa yang tidak melakukan:
- untuk mengatur dua hari berturut-pesta
- memerlukan Suplemen memiliki rasa proporsi
Memilih satu hari dalam seminggu, yang adalah untuk mengatakan, pembongkaran protein, agar semua kelebihan kalori bisa dengan mudah pindah dan biarkan hari ini akan selalu sama, misalnya - kamis. Dedak sekarang perlu makan sampai dengan 2,5 sendok makan per hari dan berjalan setidaknya 25 menit sehari.
Menu tahan berhari-hari
Langkah 4 – "Stabilisasi"
- Nah, di sini kita sampai ke tahap akhir yang disebut Stabilisasi. Ini memiliki beberapa aturan, berikut ini yang anda tidak akan mendapatkan berat badan sepanjang hidup, tapi hal ini penting untuk mengikuti mereka.
- Makan seperti sebelumnya, tapi mengendalikan jumlah makanan. Baik lebih banyak protein dan sayur-sayuran, jangan berlebihan dengan buah, keju, roti, dan makanan bertepung.
- Tetap setia untuk satu protein puasa di malam hari, dan berat badan tidak akan pernah kembali.
- Air selama minimal 2l.
- Berjalan setiap hari dan 20 menit.
- Semakin banyak anda berjalan, lupakan tentang elevator, eskalator, dan jika anda bisa, mendapatkan keluar dari taksi untuk berhenti lebih awal/lebih lambat dan pergi ke rumah/tempat kerja. Memeriksa bahwa ia bekerja!
- Dedak ini diperlukan untuk makan 3 sendok makan per hari setiap hari.
Resep untuk diet Dukan
Dalam jaringan, ada banyak resep untuk pengikut diet Dukan dan anda tidak berpikir bahwa itu membosankan dan monoton, cobalah untuk memasak beberapa hidangan.
Salad telur
Ambil dua rebus dengan telur rebus, tumpukan bawang hijau, rendah lemak krim asam (yoghurt) dan rempah-rempah. Untuk memasak, semuanya sangat sederhana: telur potong dadu, tambahkan potong dadu bawang dan sesendok krim asam dengan bumbu, garam dan voila, telur beraroma salad siap.
Labu pancake dengan salmon
Mengambil satu pon zucchini dan parut dengan parutan kasar, memberikan jus untuk tiriskan. Sementara itu, ambil 3 butir telur, satu sendok makan tepung jagung, dan satu paprika, aduk, tambahkan cincang salmon, dan rempah-rempah dengan garam. Ini massa homogen, campuran dengan zucchini dan membuat zucchini pancake di wajan Teflon tanpa minyak. Siap!
Tiga menit roti
Harus:
- 2 sdm oat bran 1 sendok makan gandum
- beberapa telur
- pati jagung 3-4 sdm
- 2 sdm yogurt
- Bank keju lembut 0-1% lemak
- 1 sachet baking powder
Pati dan dedak sedikit potseluem, tambahkan baking powder dan aduk rata. Di mangkuk lain, campur yogurt, telur dan keju. Menggabungkan semua, aduk dan dimasukkan ke dalam formulir. Panggang dalam oven selama 20-30 menit. Berjalan dengan baik dengan salmon lemah pengasinan dan mentimun.
Hake panggang dalam aluminium foil
Ambil fillet hake, pengawetan dalam jus lemon, tambahkan garam, rempah-rempah untuk ikan, bumbu yang berbeda, bungkus dalam aluminium foil dan panggang dalam oven selama 10-15 menit.
Ulasan dari diet Dukan adalah hanya sangat baik, banyak wanita yang terhormat usia telah mencapai hasil yang menakjubkan, setelah kehilangan 50! pon dan mengambil bentuk gadis-gadis remaja. Di antara laki-laki ulasan dari Dukan diet yang baik, juga, semua yang bercita-cita untuk berat badan ideal mendapatkan hasil yang diinginkan, dan tanpa ketidaknyamanan psikologis.
Mempertimbangkan keuntungan dan kerugian utama dari diet yang terpisah:
Cons:
- di hari-hari awal mungkin kelelahan, hal ini disebabkan penampilan dalam tubuh badan keton yang akan mengurangi nafsu makan;
- kurangnya vitamin, membuatnya preformed vitamin kompleks;
- kurangnya lemak masih ada, jadi kadang-kadang anda dapat menambahkan sedikit minyak sayur;
- Dukan diet mungkin tidak seperti hanashima memasak untuk orang-orang;
- tidak cocok untuk orang-orang yang dengan gigih intoleransi makanan tertentu, alergi dan orang-orang dengan penyakit lambung.
Pro:
- hanya menggunakan alami, produk yang paling berguna;
- hasil yang sempurna, bahkan jika resistensi dari organisme untuk diet;
- motivasi besar pada tahap "Serangan", berat badan dengan cepat;
- lezat dan sehat;
- anda bisa makan banyak dan selalu;
- diet yang sangat mudah untuk menempel terlepas dari rumah anda bekerja di kantor atau resort.
Mencoba diet keajaiban wortel dan mengevaluasi efektivitas!